trening na nogi

Kazda seria tym samym cwiczeniem w ciagu jednego dnia. Zwiekszam ciezar z treningu na trening 1. Nogi: Przysiad // 3s // 12*10*10 2. Plecy: Mc // 3s // 12*10*10 3. Plecy: Wioslowanie // 2s // 12*10*10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10 5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10 6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ [...]

A te ćwiczenia o których wspominałeś na początku 'polprzysiady, przysiady bulgarskie, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie' też gdzieś wplatać w trening ? I mam zamiar kupić obciążniki na nogi tylko zastanawiam się o jakiej wadze. 1kg więcej mniej ?

Bice[s 2 x w tygodniu odpada takim treningiem. Ogolnie to jak juz split to lepiej na 3 dni. pon klata+biceps sr plecy+triceps pt nogi+bary EDIT: i tu wskazowki. "Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo [...]

mam jeszcze takie jedno pytanie - przeczytalem gdzies ze robiac hiit powinnismy z treningu silowego wywalic cwiczenia na nogi a ja robi przemiennie co drugi trening mc i przysiady wiec mam wywalic przysiady i na kazdym trneingu robic mc???

Ankiete dodałem ale coś poszło nie tak więc uzupełnię ją tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem jednak była długa przerwa Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na [...]

[...] mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) a fizjoterapeuta zalecił mi trening na rowerze i trochę biegania + rozciąganie nogi w celu wzmocnienia mięsnia (Nie pamiętam nazwy) chodzi o ten nad kolanem (udo) jednak oni nazywali go jakoś bardziej [...]

Dokładnie tak jak piszesz, z tymi nogami żartowałem. Nie wiem ile maksymalnie wezmę na nogi i przykładam się starannie do ćwiczeń tej partii :) Co do HMB, nie kupowałem tego tylko kiedyś dostałem od znajomego więc skoro nie szkodzi, nie wyrzucę tego tylko zużyje ... Trening układany samodzielnie w odniesieniu do tej strony : [...]

[...] plany i jakie wyniki osiagali. maciek, a to niby czemu tymi cwiczeniami nie zrobisz masy. pistolety to najciezsze w warunkach domowych cwiczenie na nogi. to nie jest trening kultutrystyczny, bo tu kierunek jest caly czas w kieruunku sily, ale jak najbardziej mozna go wykorzystac do tego zeby zlapac sile do cwiczen w treningu [...]

Dzieki bardzo wszystkim będe ćwiczył 3 razy w tygodniu i dołoże nogi. :P a tak ogolnie moze być ten trening na mase jest dobry ???? Pozdawiam

Zgadzam sie z Kamilas. Ja tez trenuje z obciaznikami. 0,5 kg na rece / 1,25 kg na nogi. Tylko tez na poczatku biegalem z nimi po 15 min. Teraz trening 1,5 h. 3 razy w tyg i jest ok.

mi się wydaje że jest wszytsko ok!! podstawowy trening w sumie, no ja bym dodał jeszcze jedno ćwiczenia na nogi, np wykroki!! i wszytsko

trening do dupy.... wiecej na klatke niz na nogi. Zastanow sie, napisz to jeszcze raz i to od poczatku bo do zmiany jest doslownie szystko....

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

[...] nogi! to znaczy nie przeciążać stawów!!!do tego odpowiednie suplementy np.ochronne.-kolagen,glucosamina,msm-"methyl-sulfonyl methane" sprzyjające redukcji.-l-karnityna,hmb. Co do siłowni to bez przesady,spokojnie.jeśli chodzi o basen to tylko w charakterze odnowy biologicznej. 80% pracy to trening na boisku (jeśli chodzi o twój cel)

[...] go troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w [...]

[...] na nogi - np. wykroki A tak wogóle skoro ćwiczysz metodą stacyjną, w seriach, to nie określaj z góry liczby powtórzeń, bo chyba nie będziesz przez te 6-8 tygodni co trening robił nadal tyle samo? Brzuch ćwiczyć możesz poza dniami treningowymi - polecam ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - szepke w [...]

Panowie odpuscilm silownie, na rzecz innych sportow bo stwierdziłem ze daja mi wiecej frajdy i korzysci (sw). Geny slabe do dzwigania ciezarow mam. Wstawiam swierze wyniki, niestety te z przed roku gdzies przesialem ale tam tesc i estro bylo jeszcze nizej a prolakryna byla miedzy 50 a 60.... 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: [...]

Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]

Jesli masz pisać swoje przemyslenia to pisz sobie je gdzieś indziej. Rozumiem, że ten trening może być kontrowersyjny, ale mówienie że trzeba robić 40 s na nogi to jakas herezja. Ja nie wiem skąd masz takie info.

[...] raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy dwa razy jednego dnia. Przedramie-w gruncie rzeczy można robić te minimum izolacji ale trening tej partii w redukcji będzie miał praktycznie zerowy udział.